Категоризирано в 
Loading ...| „Ааааааа! Искам да кача мускулна маса, а в този сайт има повече от 100 000 различни добавки..Не знам от къде да започна..!” Ако това Ви звучи познато – не сте единствен! Всеки ден получаваме много е-мейли, обаждания и запитвания в скайп от хора, търсещи правилните добавки за тях.Първото нещо, което трябва да осъзнаете е, че добавките не са магически, те просто ще ускорят процеса на изграждане на мускулите Ви. Повечето хора започват с мулти-витамини, протеин и креатин.
Посочили сме Ви няколко типа хранителни добавки, които ще помогнат за мускулния растеж, възстановяване и оформяне. За удобство сме сортирали добавките в няколко основни категории:
Сами преценете коя от категориите е по-подходяща за Вас и какво можете да очаквате от всяка от тях. Протеинови продуктиПротеина е „бащата” на всички добавки. Ако имате само една добавка в шкафчето си това трябва да е протеин. Протеинът е изграден от аминокиселини, а те от своя страна са градивните частици на мускилите. Теоретически, без протеин е невъзможно да се изградят мускули. Човек трява да приема по 2 грама протеин на всеки килограм телесно тегло всеки ден. Ако вие тежите 75 килограма, всеки ден трябва да приемате 150 грама протеин. Протеиновите шейкове и вафли са удобни източници и доставят на тялото Ви висококачествен протеин. |
|
Има няколко форми на протеин: Суроватъчен, Соев, Яйчен и Казеин. Кой е най-добрият ли? Не може да се каже.. всеки има своите предимства, както и недостатъци:
Суроватъчният протеине най-добър за след тренировка. Тогава тялото Ви има голяма нужда от протеин, а суроватката се усвоява доста бързо(около 30 мин.) Казеинътот друга страна се усвоява бавно(2 до 7 часа). За това е добре да се използва преди лягане за да може тялото Ви да остава захранено за през нощта. Яйчният протеине по средата (1.5-3 часа). За това е добър по всяко време през деня. |
 |
Соевият протеинсе отличава с най-ниското съдържание на холестерол, но за сметка на това няма добра усвояемост. |
|
| Съществуват и протеинови субстанции, съставени от няколко вида протеин. Доказано е, че смес от казеин и суроватка дава два пъти по-добър резултат за мускулен растеж, отколкото само суроватката. Съществуват протеини съставени от повече от 2 източника на протеин(така наречените протеинови матрици, или още протеинови бленди). Така се гарантира постоянен прилив на аминокиселини до мускулите, следователно по-добро възстановяване и мускулен растеж.
Съществуват протеини с завишено съдържание на въглехидрати. Те се наричат Гейнери. Тяхната цел е да достави на тялото много калории, които да използва за мускулно нарастване. |
Топ 5 Най-продавани Протеина:
Cytosport – Muscle MilkBSN – Syntha-6ASN – American WheyGaspari – MyoFusionSyntrax – Nectar |
КреатинКреатинът е много ефикасен при покачването на чиста мускулна маса. Той се съдържа в човешките мускули. Това, което можете да очаквате от приема на креатин е увеличаване нивата на АТФ(основният енергиен източник в тялтото). Така ще може да правите повече упражнения и повече повторения, без да се уморите и ще можете да вдигате по-големи тежести. |
|
| Креатинът се е доказал като една от най-ефективните добавки за покачване на мускулна маса. Съществуват безкрайно много форми на креатин, като креатин малат, креатин цитрат, креатин монохидрат и по-новите креатин глюконат и натриев креатин фосфат.
Топ 5 най-продавани креатинови продукти: BSN – NO-XplodeGaspari – SuperPump 250MPH – Dark MatterBSN – CellMassUniversal – Torrent |
 |
ГлутаминГлутаминът е най-разпространената в човешкото тяло аминокиселина. Спира мускулния катаболизъм и помага за възстановяването. Колкото по-бързо се възстановите, толкова по-бързо ще можете да отидете пак в залата и да вдигате тежестите! |
|
 |
Топ 3 най-продавани глутаминови продукти:
BSN – CellMassSyntrax – GluFMUniversal – Torrent |
Мулти-ВитаминиТова е една хранителна добавка, която често е подценявана. Ако имате недостиг само на 1 витамин или минерал Вие никога няма да можете да извлечете максимума от тренировките си. Затова добрите мулти-витамини са задължителни за всеки сериозен спортист. Топ 3 най-продавани мулти-витамини: Universal – Animal PakNow – AdamOptimum – OptiMen |
 |
Тестостеронови стимулаториВисоките нива на тестостерон в организма са важни за трениращите. Те осигуряват добра издържливост, сила и бързо възстановяване. |
Топ 3 най-продавани тестостеронови стимуланти:
Universal – Animal StakGaspari – Novedex XTBSN – Axis HT |
 |
Амино киселиниАмино киселините са градивните частици на мускулите. Бодибилдърите могат да извлекат много полза от приема им. Помагат за растежа, възстановяването и развитието на мускулатурата. Ще бъдете удивени колко добре работят. Топ 3 най-продавани амино киселини: Gaspari – SuperPump250BSN – VolumaizeNOW – Amino Complete |
Азотни бустериАзотните бустери са много ефективни и модерни добавки. Тяхното действие се изразява в това, че те увеличават кръвният поток до мукулите(„напомпват”). Благодарение на това се увеличава потокът на кислород и хранителни вещества до мукулите. Ако искате бързо и качествено мускулно нарастване, азотните бустери са точно за Вас! Топ 3 най-продавани азотни бустери: BSN – NO-XplodeBSN – NitrixGaspari – PlasmaJet |
 |
Ако статията Ви е харесала и Ви се е сторила полезна, моля гласувайте, за да Ви предложим и други такива статии!
Здравейте! искам да попитам как мога да си възтанова килограмите който бях преди , ходя редовно на фитнес и дигам от 1 година и 3 месеца преди време се разпобях и свалих грубо 15 кг преди тежах 82 а сега съм 64 кг искам да знам кой точно хранилни добавки да си взема и да има ефект и най – важното да задаржа след това тези кг който съм качил ? Благодаряви предварително
Zrdavei, ako si spomnish s kakvo si se hranil i kakvo si pravil togava, kogato si bil 80kg i go napravish otnovo, niama nachin da ne se poluchi.
zdraveite iskam da popitam plasmajet dali 6te stane za vazrast 16 godini poneje svalih mn kiogramite bqh 70 seg sam 55 i iskam da popitam dali 6te stane kato za men ???
Здравей,
на твоята възраст смятам, че е по – добре да вземеш някой гейнър, който ще ти гарантира покачване на мускулна маса. PlasmaJet е азотен бустер, който е доста силен и не бих ти го препоръчал все още. Наблегни на протеини и въглехидрати, като може да добавиш и креатин. Ако имаш други въпроси не се притеснявай да ги зададеш. Успех!
Здравейте, господа!
Аз съм на 17г, тежа 74кг, 185см висок.
Понеже съм доста слаб (само костите ми тежът)
се чудя каква добавка за мускулна маса трябва да взема? Ще купя протеин, но друго?
Не разполагам с много финанси, защото плащам куп други неща, затова ще взема нещо по-евтино и ще наблягам повече на храната.
Здравей,
протеинът е добре, но за да качиш повече маса бих препоръл някой гейнър. Той освен протеин съдържа и много въглехидрати и съответно е високо калоричен, а за мускулната маса трябват и много калории… Ако все пак дършиш да вземеш протеин може да се комбинира с всико… аминокиселини, креатин, глутамин и др. Зависи от финансите, с които разполагаш. На твое място бих заложил на гейнър + креатин. Успех
Извинявам се за 2рият ми пореден пост, просто забравих да допиша това, което ме интересува.
Съгласих се да взема 1 масс гейнър + креатин, но след 3,4 месеца, ако спра да ги пия, резултатите ще изчезнат ли? Става дума, като си тренирам и си ям както трябва.
Чувал съм, че креатина те подпухва и като спреш да го пиеш, дори като тренираш водата от мускулите се изхвърля и все едно нищо не е било. Аз не искам да съм зависим от добавките.
Другото, което ме интересува е, че МАСС Гейнера, като се спре, мускулната маса намалява ли? Нали не се става един вид дебел с него, а като си тренираш се разпределя равномерно?
Какво мислите по въпроса?
Съжалявам за некомпетентното ми мнение, но все още съм начинаещ.
Поздрави и много усмивки на работното място, Кала.
Ако продължаваш да тренираш и се храниш както трябва, няма да загубиш мускулна маса. Единствено като се спре с креатина е възможно да се усети лек спад в силата, но със сигурност силата ти ще остане повече от преди. Относно въпроса за задържането на вода… При някой хора, които са склонни да задържат вода, може да се получи този ефект. Това става основно при креатин монохитратът. Новите формули избягват този момент. Задай си въпроса, дали ти трябва вода. Може да я извхвърлиш, но натрупаният мускул ще си остане. Водата смао пречи на релефа на тялото… Успех!
Здравейте,на 15 съм,висок съм 178 и тежа 86кг.Тренирам от около година на чисто,но съм решил да започвам с добавките.
Мислех си за нещо като различни видове протеин(или протеинова матрица)+амино киселини.Не съм мазен,но имам малко мазнини в долната част на корема.За сега искам само да качвам мускулна маса и ако може някаква помощт с избора на добавки ще съм много благодарен!Благодаря!
Здравей, Кристиан!
С удоволствие ще ти помогнем в избора, но по-добре да се свържеш с нас по скайп или по телефона, за да можем да препоръчаме нещо по-конкретно. Консултацията е напълно безплатна!
Здравейте, на 17 сам 168 см висок и сам едва 54 кг тренирам вече 4 месеца(с малки прекасвания)искам да кача кг.ям нормално 5-6 пати на ден стабилно но резултата ми е 4 кг и не мардам повече.Мисля да почвам с добавките и се обръщам към вас с надеждата да ми помогнете
Здравейте, за такива въпроси препоръчваме на всикчи да се свързвате с нас по скайп, телефон или email. Така ще ни бъде много по – лесно, а и ще можем да ви дадем по – пълноценен съвет!
Здравеите момчета .Имам следното запитване на 19 год съм теглото ми е 78 кг висок сум 180 см тренирал съм кик бокс след тжа ходих около година на фитнес но без никакви добавки .Бихте ли ми казали какво да почна да вземам за по бързо качване на мускулна маса и за отърване от мазнините
Здравей, koko!
Както препоръчваме на всички останали, така и на теб ще препоръчам да се свържеш с нас по скайп или телефон. Въпросът ти зависи от много фактори, които трябва да бъдат уточнени персонално. Очакваме включване. Успех!
ем то добре оба4е кажете какъв е скаипа ви…
skype: sportlements
здравеите..
Изкам да питам тези добавки които давате за пример кои са на евтинии
Здравейте! Преди известно време си купих (май малко прибързано) азотния бустер NaNO Vapor. Впоследствие, но преди да почна да го вземам, прочетох доста мнения за него (предимно чуждестранни), сред които поне 80% бяха негативни. Хората, които го вземат, се оплакват или от липса на какъвто и да било ефект, или пък от многобройни неприятни (понякога опасни) странични ефекти. Днес започнах да го вземам, но с половин доза, не усетих нищо странично, но не усетих и нищо по-различно в залата от друг път, утре ще увелича малко дозата. Въпросът ми е имате ли преки впечатления от този продукт (не от написаното от производителя), дали да продължа да го вземам или след него да си купя друг, кой ще ми препоръчате (този, за който има преобладаващо най-добри отзиви от Вашите клиенти)? Знам, че всичко е строго индивидуално, но все пак… И друго – докато вземам NaNO Vapor може ли да вземам и Premium Whey на Sci-Mentor, тъй като в него май също има агринин? Благодаря Ви предварително!
Здравейте, NaNO Vapor не е много популярен в България, тъй като е доста скъп. Поради тази причина не мога да изкажа обективно мнение на база на клиентите, но MuscleTech е една от най-популярните и сериозни марки в бранша. Може би имено затова хората понякога имат нереални очаквания към продуктите и изказват негативни мнения. Продуктът може да го вземате смело, ако не се чувствате добре, до тогава някоя от съставките не явно не ви понася и може да се консултирате с лекар. След като приключите с употребата му, сам ще прецените дали да направите още един цикъл или да опитате някой друг тип от категорията. Относно въпроса за протеина… може да си приемате свободно протеин, даже е задължително, за да постигнете по-големи резултати. Аргининът вътре не е толкова много и няма да ви навреди. Ако имате каквито и да било въпроси, не се притеснявайте да ги зададете. Успех!
Благодаря за изчерпателния отговор! Радвам се, че има такива хора!
Здравейте,на 17 години съм и съм висок 193см-80кг.Искам да натрупам мускулна маса,но незнам какво да си взема.Тренирам от 4-5месеца.Не разполагам с много финанси.Моля насочете ме. ;]
Тъй като тренирам сутрин, около половин час след ставане от сън (нямам друго подходящо време), може ли да ми кажете какво да правя с храненето и вземането на протеин? Дали трябва да ям нещо преди тренировка (предвид това, че няма да мине достатъчно време между яденето и тренирането), дали трябва само да пия протеин, ако пия протеин преди тренировка, трябва ли и веднага след тренировка? Благодаря предварително!
До “asd”: Тази статия е имено за това, да те насочи какво да приемаш. Като за начинаещ на първо място е протеин и аминокиселини, след това идват останалите неща… Най-добре се свържи с нас по Skype или телефон, за да обясним по – подробно. Успех
До “marcus.stock”: сутрин приемът на протеин е задължителен, за да се спре катаболизмът на мускулите. След тренировка отново трябва да се приеме протеин, няма смисъл да се пести, защото така ще намалите ефекта. Относно храненето – хубаво е след закуска да минат поне 20-30 мин преди тренировка.
Благодаря за отговора, само едно доуточняване на въпроса – мислъта ми беше дали може да мина без закуска преди тренировка, а само с протеин, или трябва да закуся преди залата.
Преди тренировка е важно да си поел въглехидрати. Преди да започнеш да тренираш обаче, е добре да са минали поне 30мин. Следователно закуската е много важна, но трябва да оставиш интервал между нея и тренировката.
Здравейте, искам да попитам от гледна точка здравето на бъбреци, черен дроб и др. налагат ли се почивки от приема на протеин?
здравеите,искам да ви попитам нещо,смятам да започна да правя цикъл с омнадрен и креатин?искам да знам какво мислите ?
До marcus.stock:
Протеинът е напълно безвреден и не се нуждаете от почивка. При всички случаи с прием на протеин, облагодетелствате организма си, а не му вредите. Единствено, ако протеинът не е качествен е възможно да не се чувствате комфортно, но като цяло не би трябвало да имате каквито и да било проблеми.
До nask0:
Здравейте, относно креатинът можем да Ви отговорим на всичко въпроси. Забренени вещества обаче нямаме право да коментираме, съжалявам. Успех
Здравеите аз ли4но см зимал MEGA MASS 3000 на фирма Uniwersal доста см доволен от тях,но хора разберете 4е не само добавките са важни,а и как тренирате,за масата е важно да е здрава тренировката,по то4но колкото се може по тежка да по4устваш жегата в мускола това е наи важно и да разиграваш си4ко в 1 от разли4ни серии да обркаш мускола
Здравейте.Все отлагам да почна фитнес но вече няма време за отлагане.Значи тренирам 2 дни,един ден почивам и така ми е тренировката.Хр. режим ми е,сутрин на ставане ям храни богати на въглехидрати + чаша гейнер.Преди тренировка хапвам консерва риба тон + чаша протеин,след тренировка ориз + чаша гейнер,и преди лягане чаша протеин.Искам да кача повече мускулна маса-187 см съм на 17 години 73 кг.Правилен ли ми е хр.режим и според вас за колко време горе долу ще има видим резултат ?
Nqkoi moje li da si ostavi nomera za vruzka s tezi neshta.Zada razgovarqme otnosno s moeto teglo,forma,i muskolna masa nqmam si na ideq kakvo da prava,a imam mnogo vuprosi i iskam da razgovarqm s nqkoi koito razbiraot tezi neshta.Ne iskam da pitam nqkoi instruktor zashtoto po na gore prochetoh che lujat s produktite i samo gledat kak da izbiqt poveche pari. SHTE MI BUDE OT POLZA TOQ KOITO BI POISKAL DA SI OSTAVI TELEFONNIQ NOMER. MERSI PREDVARITELNO
Ползвали е някои PlasmaJet и какви са резолтатите ме интересува ???